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瑜伽初学者练习动作体位法的诀窍

  瑜珈与其他运动一样,练习者需要小心保护自己以免造成运动伤害,以下列举一些注意事项与练习诀窍提供练习者参考。

练习瑜珈体位法的诀窍
 
  体位法练习注意事项
 
  女性月经期间避免做任何激烈(例如倒立)的体位法,但是仍然可以练习女性怀孕初期与产后一个月内不要做任何体位法选择干净、空气流通的地点但不能吹到风练习完二十分钟内忌大口喝水,练习前后勿饮食冰凉食物宜空腹练习练习前勿晒太阳地板宜铺毯子练习时着宽松服装随时注意动作与呼吸保持细、慢、长有脊椎受伤或相关疾病的人建议请先找治疗师治愈后再练习感冒或风寒易造成肩颈部僵硬酸痛,此时宜小心练习与肩颈部有关的体位法以免拉伤。
 
  练习瑜珈的诀窍
 
  随时提醒自己放松身体。瑜珈的宗旨在于身心合一,练习者应随时观照自己身体各个部位,了解自己的状况,不过度不急躁的进行练习。保持轻松快乐的心情,在热身时便要调整心情轻松自然。练习全程皆由鼻子呼吸,嘴巴轻闭,眼睛张开。建议练习完作半个小时的静坐,可以让身体平静减少练习后带来的兴奋,保有因练习得来的能量不会浪费。做任何体位法都不宜让身体痛苦做任何体位法都不宜让身体轻松在镜子前或同伴前进行,确保姿势正确练习时不要有害羞、急躁、或任何其它情绪完成后一定要作瘫尸式放松,不要立即起身
 
  瑞泇的瑜珈练习介绍
 
  瑞泇的瑜珈教程练习适合任何初学与熟练者参加,练习内容包括了体位法、呼吸控制、放松以及自我按摩。
 
  练习的次第如下:
 
  以站立为主的体位法。组合式的体位法,如拜日式或勇士式。接着练习坐姿为主的体位法,中间穿插简单的呼吸练习。再练习卧姿为主的体位法。老学员可以进行倒立练习。观想放松。自我按摩。全身拍打。练习时间安排在每周一与周三晚上七点半,想来参加的朋友不需要事先联络,请直接过来。练习过程会产生大量汗水,所以请来练习的朋友记得多带一套衣服于练习后替换。

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