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瑜伽初学指南09-练瑜伽是有组织的流程

 
 
练瑜伽
完整的瑜伽练习,有一串连续的流程与动作;这个过程通常以暖身、定位、稳定情绪开始,然后专注于某一体式的动作,强度逐渐增加,最后阶段则是让神经系统冷却、平静,完成瑜伽练习
 
初学或中阶者,每天的练习宜由基本的立姿开始,然后以前弯或后弯配合立姿,可能的话每天都练习,由核心体式引入每天的功课。
 
瑜伽大师艾因嘉建议每天都要做的体式为:头立式(Salamba Sirsasana)、肩立式(Salamba Sarvangasana)、犁式(Halasana)、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)、双脚靠墙倒立式(Viparita Karani)、摊尸式(Savasana)。
 
这些动作并非不可变动的定则,即使是瑜伽大师艾扬格在指导学生时,也鼓励学生以自己的感觉来决定体式是否有效,然后依据这个原则指导他们的动作。
 
艾扬格以学习瑜伽50年的经验,设计出一套练习顺序,除非你能完全理解这些顺序的意义及影响,才可以去改变这些顺序。
 
瑜伽教程的基本顺序如不正确,后续影响难以确认,为避免出状况,还是以维持基本规则为上策。

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