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适合瑜伽初学者体位法

 
  下面的体位法与实际练习的顺序无关,标注★的体位法对瑜伽初学者需要特别留意与说明。我的教法未必与书上相同,有些动作我想Iyengar现在也或许有改变了,但本书还是有足够的权威性,参考之余,各位还是应该多多拜访明师,小心操作,不要自己盲修瞎练。

瑜伽初学者
 
  所有体位法操作时还是要注意:
 
  不勉强自己,痛就停止练习时不要受干扰、不可分心注意呼吸均匀顺畅
 
 
  这是重要的基本动作,必须有所体会,练的好可以帮助在平时放松身体,也可以在练瑜珈时调整心境。
 
        树式
 
  正面三角式
 
  正面侧三角式
 
  勇士第一式★
 
  后脚的方向与骨盆的位置必须搞清楚调整好
 
  勇士第二式
 
  加强侧伸展式
 
  双角第一式
 
  双角第二式★
 
  前压的动作对一般初学者有隐藏风险性,初期以教导放松为原则,不要有拼命想练好的心态。
 
        门闩式
 
  骆驼式★
 
  急躁的练习心态会使得练这招时伤害腰部,所以这招要慢慢做、循序渐进才安全,或者采用替代做法。
 
  椅式
 
       蝗虫式
 
  初学者可以从单脚先来,但不要只练单脚而已。
 
  弓式★
 
  有些老师教这招会叫学员前后摇动,初学者不宜前后摇动,手脚向上拉起就好。
 
  四肢支撑式
 
  坊间一般也叫鳄鱼式,这里用的是书上的翻译。
 
        眼镜蛇式
 
  犬式★
 
  手掌、手臂与肩膀的姿势要清楚,不然会养成不良习惯与伤害身体。
 
  束角式
 
  简易版鱼式
 
  单脚头碰膝式
 
  转身头碰膝式
 
  后仰支架式
 
  犁式★
 
  很多人认为这招不适合初学者,甚至不适合练习,但这招非常重要,可以解决身体许多问题。对有些初学者有危险性,所以必定要留在最后来做,并且要清楚要点慢慢练习,不可以勉强。
 
  卧扭转式
 
  上伸腿式
 
  花环第二式
 
  轮式★
 
  大部分初学者做不来这招,但其实这招危险性低又有效,所以还是鼓励大家试试看,不必要求一定练习成功,做一半也可以。
 
  半转腰式
 
        兔式
 
  新月式
 
  猫式
 
  其他简易的身体伸展动作以上只是根据参考书列出些适合初学者的动作,很多动作书上没有但也很适合初学者,不过请依照您的瑜珈老师指示。
 
  有一些动作如前压、肩立式、后仰等等,并未放在初级动作里,因为这些有潜在危险性,在尚未获得腰背部与颈肩的强化前不适合练习,还不能正确控制身体动作前也不适合练习,要练习除了上述条件要够之外,老师的讲解与引导也很重要,所以还是不要自己乱练。
 
  练瑜珈时,每一招可以到哪里找资料补充?哪一招是独门动作?会不会找不到资料,这些都很重要,应该要了解。因为学员不可能在几堂课里了解全部,有兴趣的人回家后能在网站上或书本上找到资料更可以帮助学习。坊间瑜珈教室的混种瑜珈,例如瑜珈提斯或有氧瑜珈等等,各有其特色,但也应该明白这是混种瑜珈,有机会就了解一下与传统瑜珈有何不同,不要以为瑜珈就是如此。
 
  不同的初级课程
 
  有些初级瑜珈的教法是一堂课只教四五个动作,这好处是学员会对该动作印象深刻,老师有足够时间教的更清楚一点。有些则希望学员能以运动流汗为主,所以说明少一点。有些会动作简单但重复反覆的操作。这些都有各其好处,不必认为那就是不同的瑜珈派别。

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