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瑜伽动作,为什么有些人做不到

  
 
  你是否已持续练习了好一段时间,但仍然做不到某些瑜伽动作?你是否曾因逼迫自己超过身体上的限制而受伤?
瑜伽
 
  对某些勤奋的练习者来说,这是个重大的新闻,你有可能一辈子都做不到某些动作,例如劈腿、脚趾碰头的后弯,或着将脚背在头后方…等等。这不是因为你的柔软度不够,或着力量不足。而是因为我们开始面临骨骼上的差异所带来的限制。
 
  我们生来便有着特定的骨骼结构。我们排列骨架的骨头或许比较纤细、比较圆润、或着比较扭曲,因而我们的关节活动度有着特定的倾向。想像一下,我们骨架外头被韧带、肌腱、肌肉组织和筋膜所包覆着。透过每日的瑜伽练习,我们或许能够伸展、拉长我们的肌肉和结缔组织,于是我们变得更加柔软,活动能力也比较高。
 
  然而,在某个时刻,我们将遭遇到骨头彼此压迫的情形(就PaulGrilley的说法:「骨头撞骨头(bonetobone)」。)就像我们伸展肘关节时,当肱骨撞到前臂(桡骨和尺骨)的时候,我们已来到了手肘的最大活动范围,无法继续伸展下去。根据关节或骨头结构的不同,有些人肘关节的伸展可以来到180度,甚至过度伸展,超过180度。
 
  我们可以将同样的概念运用在髋关节上。你之所以能够顺利的完成Hanumanasana,是因为你除了腿后侧肌群够长、够柔软之外,还得要你的髋关节允许股骨转动、往前屈曲,及往后伸展。但也有可能你的腿后侧肌群已经相当柔软(因此我们可以排除柔软度所造成的限制),却因为髋关节本身的限制,造成你的劈腿总是离地面10几公分高。你的双腿无法分得更开了,而这就是你的Hanumanasana版本。
 
  
当你感到气馁,并打算将做不到的原因归责于身体上的限制之前,可以先问问自己以下几个问题:
 
  1.你已经练了多久?练习的频率如何?
 
  这是个关键的问题,即便你的练习已经超过10年,但每周仅练习一次,那么你很有可能仍在试图克服肌肉所造成的紧绷,还不到骨头撞骨头的时候。然而,如果你过去三年来每周练习5、6次,那么或许你已经来到你最大的关节活动范围。
 
  2.你之前受过伤吗?
 
  如果你有受伤的纪录,或许那个区域有着许多的疤痕组织。疤痕组织比较坚韧,也比较难拉长。如果是这种情形,你需要一点耐心,透过日复一日的伸展,慢慢地将这个区域延展开来。
 
  3.你怎么知道你的骨头已经开始相互挤压了?
 
  当你碰到骨头相互挤压的情形时,不会有任何的疼痛或不适感。就像我们伸展手肘时,你仅会感觉到骨头无法继续移动了──就像撞到一面墙一样。一个测试髋关节屈曲活动度的方法是:躺在地板上,让膝盖(保持屈膝)靠近胸口。当来到某个位置时,膝盖将再也无法继续移动。如果你不确定是在哪个位置,可以观察另一只伸直的脚,如果发现它开始略为移动了,就意味着上面的腿开始遭遇骨头相互挤压的问题。在这个练习的过程中,你必须保持放松,因此这个测试比较适合用在有经验的老师或练习者身上。
 
  4.如果你的骨头很早开始就相互挤压,你能做些什么呢?
 
  针对这个状况,我仅能提供我个人的看法。在某些时候,我们必须懂得接受、并欣赏自己的真实样貌。将脚放在头的后方,或着后弯时脚趾碰到头部,并不会让我们因此而开悟,或着起码让我们变得比较长寿。每当我站在垫子上时,我一面欣赏着自己身体上的限制,也一面在我可以着力之处继续努力。透过这样的练习,我找到了内在的宁静与知足。
 
  

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