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9个给瑜伽新手的建议

 
 
  如果你是瑜伽新手,而且自认不属于身手矫健那一型的人,可是又坚持要把体式做得跟老师或书本上的图片一模一样,最后的结果可能很惨。
瑜伽新手
  瑜伽体式的精髓,是把身体伸展到自己能做到的地步。若是强迫自己把鼻子触碰到膝盖,或是把头压低碰到脚,这些都是没有必要的,瑜伽动作是形式的培养,并非硬生生把姿势做到位。以下是瑜伽教程网给初学瑜伽者的建议,可以让你离开瑜伽教室时心情平静,没有遗憾。
 
  1.挑选瑜伽风格
 
  可以在瑜伽指南找些风格温和的瑜伽,如动态冥想(Kripalu)、维尼上背部理疗瑜伽(Viniyoga)或整体瑜珈(integralyoga);但是像热瑜伽(Bikram)、八支瑜珈(Ashtanga)或是活力瑜伽(PowerYoga)等,对初学者或是手脚不是十分灵活的人来说,就会过于剧烈。
 
  2.找位好教练
 
  找位有经验或是经过认证的瑜伽教练,请他提供对你个人体能的建议,调整你的瑜伽练习进度,或是建议适合你的瑜伽姿势。
 
  3.热身
 
  在进行瑜伽之前,最好能先热身十分钟,做些轻松的运动,可以增加血液循环且活动一下关节,为舒展身体做好准备,原则上瑜伽姿势应该从简单开始,再发逐步进展到较高级的动作。
 
  4.限制级姿势
 
  有些姿势会给关节和椎间盘带来巨大压力,必须慎防。譬如:犁式、肩立式、头立式或全莲花式等。
 
  5.保护背部
 
  从站立的位置向前弯腰时,要保持膝盖到臀部稍微弯曲。任何向后仰的姿势,只是伸展肚脐到胸骨,腰部以下不可过度弯曲,这会压迫到腰椎间盘。
 
  6.膝垫
 
  站立时膝盖不要死板板不动,不论坐式或跪式瑜伽,只要感觉到膝盖受到压力,就应在底下垫个垫子或折叠的毯子。
 
  7.照顾颈部
 
  始终保持颈部与脊椎平直,避免后仰或前倾。
 
  8.了解极限
 
  了解你的身体和易受伤的部位,避免任何会引起疼痛或痉挛的运动。做动作时,不要去跟别人比。
 
  9.懂得说「No」
 
  许多教练会在课堂上会协助初学者校正姿势,一般来说,轻触引导你到能明了的位置,并允许你自己做调整是最安全的。如果教练径行移动你的身体,或是强迫你要做到某个瑜珈动作,那就可能造成伤害。你应拒绝!

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