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瑜珈入门禁忌你不可不知

  练习瑜珈也是有风险的,瑜伽教程网提醒大家一些特别是瑜伽入门的朋友要注意的事项,才能快乐自在的练习瑜珈而不受到伤害。
        瑜伽入门禁忌
  *第一尊重自己的身体
 
  做瑜珈任何姿势都应该按部就班,特别是初学者,千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势,这样容易适得其反,对身体造成伤害。
 
  没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧。
 
  你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。自己的身体也依据每天的情况而有所不同,所以只要耐心练习就好,不要设定练习一定要达到的目标或是效果,成果会自然随着时间显现。
 
  高血压、心脏病、气喘、术后六个月内和孕妇须经专业医师指示来选择练习的方式;女性经期的头两天视个人情况决定练习与否
 
  一般而言,只要自己感觉身理状况良好,瑜珈练习并无太多限制,我们应学习倾听自己身体的需求而来调整练习。
 
  *不要空腹做瑜珈
 
  最好是在瑜珈前的1~2小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
 
  *接受全部得自己
 
  正常瑜珈教室里的同学们,不可能每个都像广告上的那样身材苗条,请记住,不管一个人身材如何,都能练好瑜珈,学着接受自己的全部,也是瑜珈练习的一部分。
 
  *不必追求极致
 
  你可能见过瑜珈修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习体位法的一部分。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜珈不仅仅是摆几个姿势,更要运用呼吸配合动作,并在过程中达到身心合一,与心灵平静的至高境界。
 
  *其他注意事项
 
  1.在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。
 
  2.做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、眼压过高、头部受过伤害的人,晕眩病人、心脏病的人请先请示医师,以避免头部充血而发生危险。
 
  3.不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程式,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然就会慢慢进展。
 
  4.练习瑜珈要尽可能穿着简单,不要配戴过多饰品,也最好光着脚丫。
 
  5.空间需保持空气流通,尤其是在练习呼吸法的时候。
 
  6.暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,最好先做拜日式或其他暖身动作,等身体热了再循序渐进,往进阶的体位练习,以避免伤害。

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