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瑜伽入门教程_瑜伽入门-几个关于瑜伽入门的常见问题解答!

  
  初练入门瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些问题,包括饮食、练习、情绪等方面,以下就是5个瑜伽常见问题的解答。
        瑜伽入门
 
  |我需要吃素才能练瑜伽吗?
 
  瑜伽的哲学里第一条守则就是「不害(ahimsa)」,代表不伤害自己也不伤害他人,有些人将这个解读为不能吃荤,这在瑜伽界也是一项很大的争议–是否吃素是每个人应该为自己所做的决定,如果你正在考虑成为一名素食主义者,切记除了要考量自己的身体状况外,也要考量自己的决定会为自己周遭的人带来的影响;你不可以强迫他成为素食主义者–这样侵略性的行为绝对不是「不害」的表现。
 
  |为什么上瑜伽课前的两三个小时前不应该吃东西?
 
  在练习瑜伽时,会不停地扭转、翻转、前弯及后弯身体,如果你还没有完全消化前一餐吃的东西,这些食物会让你感觉非常不舒服,如果你怕自己在课程当中会感到饿或是虚弱,你可以尝试吃一些简单的点心,像是优格、一些坚果或是在课前30分钟喝点果汁。
 
  |我的肌肉在做特定体式时会颤抖,这时维持这些动作是安全的吗?
 
  一定程度内是可以的,肌肉在做困难体式时颤抖,是挑战身体极限时肢体及精神层面的反应–通常是好事!在做体式时不必畏惧肌肉开始协调并放松,但得注意避免姿势走位,这样很容易受伤。如何判断两者的差别?要听从瑜伽老师的指示,并且专注在自己的呼吸上,如果吸气和吐气不顺畅,或者是开始憋气,就是身体正在诉说它已经受够了,可能因此危及正确姿势,代表你该赶快结束这个动作。
 
  另一个导致肌肉颤抖的可能原因是身体脱水,脱水会造成体内离子失衡,引起肌肉收缩,最后肌肉会无法正确地活动,然后开始颤抖,如果你准备做一个超过60分钟的激烈练习,可以透过摄取离子来避免肌肉的颤抖,补充离子最简单的方法,就是在练习前2到3小时前喝500cc左右富含离子的饮料。
 
  |有时在上瑜伽课很容易不开心–特别是瑜伽老师没有照着自己习惯的程序做体式时,该怎么办?
 
  练习瑜伽不是带给你负面情绪的原因,不过它的确可以将你潜在的情绪显现出来,下次发生这样的事情时,不要去压抑这些情绪,反倒可以将它视为自我探索的机会,仔细去留意呼吸和全身的活动,去观察所感受到的情绪,想想看为什么你会有这样的感觉,接着再次尝试去辨识这个情绪,但是这次不要去想「为什么」会有这个感觉,让这个情绪自然地释放出来,体会这一刻的每一个细节,留意自己的心跳和整个身体。
 
  |我想做瑜伽老师,但不知道该如何克服对上台发言的恐惧?
 
  通常要克服这样的恐惧主要需要的是时间和经验,不过,有三个方法可能能够带来帮助。
 
  第一个,告诉自己犯错没有关系,即使让自己丢脸也可以,恐惧失败和被拒绝害怕上台发言的主因,要克服这项恐惧最简单的方式就是不要去管自己的自尊心,当然说比做来得简单,但是至少现在有明确努力方向。
 
  第二个,做足准备,熟知自己要教的东西,并且知道怎么因应不同的学生来改变教法,在上课之前好好练习自己的话语,练习到每个指令都相当顺畅,接着课程做一次录音,假装自己是学生听一遍,你会清楚地知道哪里表现良好及哪里需要改进。
 
  第三个,在开始上课前,做几个深呼吸,让吸进来的气充满肺部而非腹部,放松喉咙和眼睛,接着屏住呼吸数到三,慢慢地吐气直到将所有肺部的气吐出,数到三再正常的呼吸一两次,重复这个程序三到九次,这可以放松大脑并且刺激淋巴系统。


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