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瑜伽入门教程:瑜伽的基本坐姿

印度传统的静坐冥想体式仅仅指的是做法而言,(即狭义的静坐)。
坐法式静坐调息、调心的基础,也是冥想入定的主要手段之一。在《薄伽梵歌》中,对静坐的坐法,提出了身体、颈、头树立成一条直线,两眼凝视鼻尖的要求,瑜伽先行者在《奥义书》的基础上,经过长期的探索,总结出了瑜伽静坐坐法更具体的方法,其中最重要、最受推崇的是“莲花坐”法。身法还可以包含立站、行法、卧法,应为禅定的修行,是不单限于坐法的,行立坐卧皆可入定。
下面我们简单介绍几种现代瑜伽静坐中较常见的坐姿。
一、长坐
挺直腰背坐于垫子上,双脚并拢,脚指尖朝上,双手放于两侧,者称为长坐。长坐是瑜伽教程体位中坐姿起步的坐法。
瑜伽长坐
二、简易坐法
双腿交叉,把左脚放在右膝下,弯起右小腿,把把右脚放在左膝或者左大腿上,如果可以,请尽量将脚心向上,挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式,普通人皆能采用,尤其对骨节不利或老人比较适用。弱点是时间一长脚部易麻木,身体的平衡性也稍差
简易坐法
三、平常坐
平常坐又称为“散盘”,屈左膝,让左脚的脚跟低靠在会阴处,再屈右膝,让让右脚的脚跟自然的放在左脚的脚跟前面,双脚的脚跟和会阴、肚脐、鼻尖呈一条直线。两脚可交替位置坐。
平常坐
四、至善坐
又称“高僧坐”,在昆达利尼瑜伽中,这个体位非常重要。方法是:先将双腿并拢前伸,屈右膝,右脚底抵左大腿;再屈左膝,让左脚的四个脚趾插入右大腿和小腿间的缝隙,左脚贴近耻骨,与右脚跟在一条直线上;双手自然置于膝上。双手位置可互换
五、吉祥坐
这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他方面和至尊坐一模一样。
六、金刚坐
金刚坐又称为雷电坐或霹雳坐,曲腿跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面,膝盖并拢,两大脚趾互相重叠在一起,两脚跟自然向两侧分开,臀部坐在脚跟之间,背部的曲线要保持自然流畅,头、颈和躯干在一条直线上,双手指尖相对安放在大腿上,使腋下松开透气。
七、半莲花坐
半莲花坐又称单莲花坐,一只脚弯曲平放于地、另一腿弯曲平架其上。
八、莲花坐是瑜伽静坐冥想中最理想的坐法,其优点是蕴藏着使人气定神闲的效果。这种坐法因双膝盖、臀部三点构成一个三角平面支撑,体态安稳,由于双腿的重力形成一种拉直脊柱的内在力量,上半身则可以保持放松、自然伸直的状态,且要腰臀部肌肉放松,不易疲劳,同时两腿盘起来,可以活化髋部,膝关节,增加对胸部头部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,有助于摄心入定。
莲花坐又一定的难度,建议初学者需由专业人指导

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