快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  as  美女    桥式  交警   高温动作

瑜伽入门教程:瑜伽调息大法【腹式呼吸】

练瑜伽的第一步先要学习会呼吸,下面给大家讲下腹式呼吸
腹式呼吸时比较深长的呼吸
腹式呼吸
具体做法:
1.仰卧,两手轻轻的放在腹部
2.吸气,把空气直接吸向腹部,手随腹部抬起,吸气越深,腹部抬的越高。
3.随着腹部的扩张,横膈膜下降,让胸腔吸纳更多的空气。
4.再接着呼吸,放松,腹部向里收缩,横膈膜上升排气,尽量的收缩腹部,把所有的废气从肺中呼出去。
 
 

您可能还会对下面的瑜伽教程感兴趣: