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高血压可以练习瑜伽倒立吗?

 高血压可以练瑜伽倒立吗
     瑜珈老师不是医生,有疾病要照医生指示。
 
  问:我有高血压并定期服药,我可以练倒立吗?特别是头倒立还有肩立式。
 
  答:你应该先和你的医师谈过,但是标准的医疗建议是:这些有在吃降血压药的人,就像一般正常血压的人,可以正常运动以及参加其他健康的活动。因此循序渐进的练倒立的动作,应是安全的。
 
  事实上倒立的动作能够激发我们一些反射动作,反而可以降低血压。所以理论上正规的练习是可以帮助你的高血压症状的,但是那些有高血压,但是又没有去控制血压的人,就必须要先控制好他们血压,再练习倒立会比较好。
 
  倒立会如何影响血压?
 
  当我们在倒立的时候地心引力会增加我们头及颈部血管内(向外推)的压力(包括动脉,静脉还有微血管),但是在脑及眼睛里面的血管是有受到保护的,因为他们也是处在充满液体的情况下(在头颅里面有脑脊液;在眼睛里面有玻璃体液),这些液体在倒立的时候压力也会增加,因此这些液体的压力会把血管往内推,这往内推的压力。刚好会抗衡血管内的血液向外推的压力。
 
  头颅和眼睛之外的血管例如,鼻子的内侧就没有这样子的保护了,但是有许多地方是被局部的反射动作来保护,当压力增加时,血管壁的肌肉会收缩,这种收缩的力量会避免血管被过度的延展,因此如果能循序渐进的练习倒立,理论上是可以透过压力的挑战,进而增强血管壁的肌肉。
 
  头部血压增加多少,有赖于以下两个因素:
 
  1.心脏比头高多少?
 
  2.身体和腿比心脏高多少?
 
  理论上温和的姿势像是下犬式,心脏上只比头高一点点而且腿没有举高,只会把头里的血管压力增加一点点。而桥式,头部增加的压力就会比较多了,因为身体和腿都大部份在心脏上方,而心脏也在头上方。那么肩立式就更多了,因为腿和躯干都直直的在心脏上方。最后是头倒立,会增加许多的压力,因为腿、躯干、心脏,都几乎在头的正上方。
 
  对有高血压的人我会建议,要慢慢的,安全的练习倒立,可能花数个月的时间,从简单开始到头倒立。

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