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练瑜伽改善睡眠对癌症患者亦有效

  瑜伽
 
  伽的放松练习,可以帮助安眠;即使是癌症患者,练习瑜伽也可有良好夜间睡眠的效果(参考文章:睡前瑜伽助你舒舒服服睡一觉),如同医师开出的药方。
 
  德克萨斯大学安德森癌症中心对39名淋巴癌患者的研究发现,部分患者加入瑜伽班,每周进行20分钟练习,在七周后,比没有学习瑜伽的患者减少28%的睡眠障碍。他们睡得更快、睡得更久、安眠药的需求更少。
 
  睡眠障碍已经成为现代人的梦魇,尤其是数位时代手机当道,萤幕蓝光影响入眠情况也很严重;睡前做15分钟瑜伽,可以让你抛弃安眠药,完全放松,瑜伽助你好眠。
 
  睡前最适宜的瑜伽动作体式,必是一系列温和的基本姿势,目的是使你放松,而非锻练筋骨;因此动作应缓慢,可以是呼吸练习、坐姿冥想,最后以摊尸式收尾;动作不必太用力,温和地扭曲、伸展,头部放松,就能好好睡一觉。
 
  

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