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瑜伽减肥教程:简单的减肥瘦腿瑜伽动作见效快

 
看到别人修长的美腿,是否羡慕得不得了?你也可以拥有!编辑推荐简单的瑜伽瘦腿动作,效果非常不错,赶紧练起来吧。
 
一、仰卧抬腿瑜伽
抬腿
 
  step1:仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
2
  step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
   

二、半船式瑜伽
 
半船1
  step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
半船
  step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
 
   
三、跨步式
 
  step:在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1代表。做20次。
  跨步式

四、硬拉
  step:双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子,比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部,你弯曲你的膝盖,朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
硬拉

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