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瑜伽减肥教程:【瘦手臂瑜伽】修整手臂曲线的Yoga练习

  修整手臂曲线的Yoga练习
 
  在办公室抽出十分钟来练习椅上肩背式Yoga招式练习,就可以修整手臂曲线。透过瑜伽练习,控制呼吸和肌肉伸展的运动,实现对身体内外的调节。
 
  椅上肩背式Yoga招式练习
 
  在椅上直立坐在椅子上,吸气时右手向上伸展,再弯曲手肘,左手向下。左右手在背后交扣着,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳。吸气时放松双手,呼气时将手放回大腿上,感受身体的舒展。交换左右手重复动作练习。
 
  这个Yoga的练习,能对手臂进行放松、刺激及伸展,这个瑜伽的练习不但可以修整手臂的曲线,还可以达到扩胸、挺胸和改善胸部的线条。爱美的女士们,大可以在工作的空隙中,花十分钟来练习这个Yoga招式。
 
  现在很多工作都是要使用电脑操作,而上班一族长时间坐着,使用电脑时间长达十多小时,对颈椎和腰肌等都有严重的劳损问题。而对OL来说,长时间坐在写字椅上,会导致大腿内侧放松而形成下盘粗大的问题。
 
  但只要您能每天花十分钟,做一些简单的瑜珈体位练习,就可以把这些问题一扫而空啦!对健康甚有益处,还可以和同事一些练习,增进同事间的话题和感情呀!
瘦手臂瑜伽
 
  (一)椅上压头式
 
  只要坐在您的办公室椅子上,放松心情。保持再脊椎直立,调匀呼吸。吸气时抬起左手,扶在头部右侧,呼气时头部向左侧伸展,右肩放松并保持一次呼吸;吸气时头部返回原位,放下左手。左右手交换练习。
 
  只要花上十分钟,就可以减轻臂膀及腰部的肌肉紧张问题!别轻视这十分钟,在您练习一段时间后,您就可以感受到身体的改善。这就是Yoga奥妙之处。
 
  

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