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瑜伽减肥教程:【瘦肚子瑜伽】瑜珈4式告别“小腹婆”

 
 
满桌佳肴,瑜珈老师建议不妨利用午餐犒赏自己,但晚餐尽量清淡,少吃油炸、多喝绿茶或吃海藻,帮助新陈代谢,吃东西前想一想,为什么而吃?是发泄情绪或享受食物酥脆的口感,有意识的吃,才会避免吃下太多不必要的负担。瑜珈老师提醒:「多喝水,但晚上不吃水果,因为水果糖分高,若要吃可选苹果、芭乐或凤梨。」
 
一位四十岁的妇女怀孕时胖到72 公斤,去年3 月女儿出生后竟还有68 公斤,她靠着瑜珈减肥,1 个半月内瘦了12 公斤,持续练习后,168 公分的她现在已瘦到53 公斤。她认为想减肥得先有好的态度,「不要批判自己,不给自己负面情绪,从内在改变起,轻松愉快,才能满足自己的心」。
 
瑜珈老师提醒做瑜珈瘦身操时,记得选在饭后1小时,穿宽松服装,选在硬地板上练习,并建议选个能独处的空间,这几个动作顶多花个10到15分钟,如果一边看电视容易分心或受伤。
 
其中瑜珈「奉献式」能启动副交感神经,腹部训练后别忘了背部肌肉紧实,因此加上「蝗虫式」瑜珈;瑜珈老师也表示,「纾压操」瑜珈可以纾压和帮助心肺功能,最适合长时间打麻将或窝在沙发看电视后导致身体僵硬者;而女性最介意的小腹,也可选择椅子上的「发声操」,简单就能拥有紧实的小腹。
蝗虫式
瑜珈 4式
 
奉献式瑜珈:双脚打开与肩同宽,放松膝盖,双手于身体两侧画大圆后交叠,弯腰往下,吐气往下,吸气往上,约12 次。
 
纾压操瑜珈:跪坐或盘坐后,右手伸到后颈紧贴右耳,右手拿毛巾后,左手也伸到背部抓住毛巾下缘。吸气时胸口往外推,放松肩膀和肌肉,30 秒后再换手反覆循环。
 
蝗虫式瑜珈:身体趴下,脚背紧贴地垫,双手在身后交扣,吸气身体上仰,吐气往下,反覆循环约12 下。
 
发声操瑜珈:坐在椅子上,以手摸小腹,嘴微张发出「贺」音,喊「贺」时小腹内缩,反覆12 下后,小腹内缩停住。
 

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