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瑜伽减肥教程:完美平腹「船式瑜珈」练出小蛮腰

 
 
 
船式减肥
 
「噢...一坐下来就感觉小肚肚卡在裤头上,超讨厌的... >"< 」
 
尤其穿上夏日的紧身T-shirt,随时都要绷紧肚皮,深怕一松懈就被看到肥美的三层肉;这样下去可不行,快来做「瑜伽船式」,一起乘上瘦身号,开往腰瘦国度吧!
 
 
 
  雕塑核心肌群 
 
核心肌群为位于身体中部的肌群,涵盖了腹部、背部及骨盆部位,拥有强健的核心肌群能保护脊椎、改善下背疼痛、美化身体线条及让人行动敏捷,可说是支撑人体的中坚力量。
 
「船式」能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰酸背痛,还可促进肠道蠕动、改善消化功能,更重要的是能紧实小腹喔!

腰瘦号出航去
1.双脚屈膝坐在瑜珈垫上,吸气后上身向后倾,双脚离地往上抬,直到小腿与地面平行。
2.待身躯稳定后,慢慢将双腿向天空伸直,脚尖打直,要感受腹部被挤压的力量。
3.慢慢将双手往前伸与地面平行,身体呈现V字型,像一艘船一样。
4.注意过程中保持呼吸畅通,维持这个姿势30秒。
5.3次为1组,一天共做2~3组,组间可休息一分钟。
6.有余力的人可以试着将双脚更往上抬举、拉得更直。

简易与变化版 简易版:肌力不足的人较难一次到位,可以做到第二个步骤就好,也就是让小腿与地面平行,手轻扶着小腿或是往前伸直,以保持平衡。
变化版「半船式」:呈船式姿势后,一边吐气上身慢慢后倾,让下背更靠近地板,双脚放低至眼睛的高度,此动作可强化腹肌的力量。
变化版「倒鸵鸟式」:呈船式姿势后,手往上抓住脚尖,慢慢把双腿拉向脸的方向,此姿势可强化腿部与腹部的力量。
 

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