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瑜伽动作教程61:圣哲阿斯塔瓦卡式_強健腹肌

圣哲阿斯塔瓦卡式
 
介绍:
 
圣哲阿斯塔瓦卡式源自圣哲阿斯塔瓦卡出生时身体有八处弯曲,亦称八曲式。是双手撑地,一脚挂在手上的体位法,训练手部强度,强化腰腹部肌力,培养平衡感。
 
 
动作:
 
站姿,弯曲双腿,右手置两腿之间,右脚掌外侧;左手置左脚外侧,双掌着地。
右腿卡住右大臂,左膝靠左肩窝,两脚靠近。
吐气时,双腿离地,左小腿置右脚踝上,向右伸展双腿,右大臂被夹在只腿间;左臂伸直,右臂微弯。
两肘弯曲,上身压低,头、身体与地面平行。
换边,重覆。

功效:

強化手臂、手腕。
強健腹肌。


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