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瑜伽动作教程23:英雄式II (Virabhadrasana II)

英雄式
 
介绍:
 
 英雄式II 可稳定下盘,是瑜伽入门高阶平衡体位的体式;可舒缓肩及腰痛。
 
 
动作:
 
由山式开始,站立双脚大幅跨开,双手平伸与地面平行,掌心朝下。右脚弯曲90度,脚尖朝向右方,上身不动;左腿伸直拉紧。转动头部眼睛看着右手,收紧下巴。做深呼吸,维持20-30秒。重覆做另一侧。
 
 
功效:
 
匀称腿部肌肉。舒缓大、小腿抽筋的不适。
 

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