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瑜伽基础体式:眼镜蛇式I (Bhujangasana I;Cobra Pose I)

 
 
介绍:
 
 眼镜蛇式I 姿势有如准备进攻的蛇,扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活,头脑清新。
 
院级眼镜蛇式
 
动作:
 
腹部朝下头着地,手腿伸直略为张开与腰同宽,脚趾着地;双手掌向下置于肩膀下方,手臂夹紧。吸气时,撑起腰部抬起头部,用双手支撑躯干。保持肘部挺直,确保两个手掌上的压力相等。翘起头来,提高下颚,让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。
 
 
也可以:
 
双脚并拢。
 
进阶:
 
头往后仰,双脚向上弯,耻骨贴地,头脚碰在一起。
 
功效:
 
可使椎间盘归位。强化脊椎。扩展胸部。

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