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瑜伽动作教程19-瑜珈教学-全身紧实-下犬式

 

这动作是用到全身的力量,身体呈倒V可让腿后腱肌群得到完全伸展

进而雕塑腿部线条、延展背部脊椎矫正驼背,按摩腹部内脏、促进肠胃蠕动 ~

 下犬式

瑜珈教程-下犬式

如何做呢?

1.先采四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴于地板,保持直背,

维持自然身体中心线~

 四足跪姿
瑜珈-四足跪姿

2.吸气,尾骨往上抬高,腹部、肋骨内收,膝盖离地,脚跟

踩在地板上,贴地,拉长整个脊椎,吐气,但身体不要过下压,

停留呼吸3~5次~

  

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