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瑜伽动作教程14:瑜伽基本动作-山式(Tadasana;Mountain Pose)

 
 
介绍:
 
 山式是指导学习者如山一般稳定站立,它涉及主要的肌肉群,可提升专注力,是所有姿势的起始。
 
山式
动作
 
双脚并拢站立,手臂下垂于躯干两侧。膝盖靠紧,大腿后侧肌肉拉紧,缩臀、收腹、挺胸。吸气时,拉长你的身体,呼气时,从头部放松肩胛骨,扩张锁骨和拉长脖子;耳朵、肩膀、臀部和脚踝都应该在一条直线上。最初练习时,可坚靠墙壁来保持身体的直线自然呼吸。
 
功效:
 
校正姿势。让脊椎有弹性。

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