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瑜珈动作教程10:三角前弯(倒立变化)

 
 
想要雕塑腿部线条,可多做三角前弯,瑜伽教程动作为进阶动作,相对来说有难度,大家练习时要注意安全~
 
瑜珈-三角式前弯,身体往前弯时,大腿的后侧肌群会加深延展,同样的也会
 
伸展到大腿内侧,也能修饰到恼人的萝卜腿~再来就是它也可以让背部的肌肉
 
获得伸展,但要注意的是在做此动作时背部不要拱起、颈部不要受到压迫!!
 
如何做?

1.双脚分开约两个肩膀左右的宽度,双手往上带高~
 
2.吸气,拉长脊椎,吐气,将身体往前弯,将双手放在两腿中间,可以的话膝盖
 
尽量往后延展~
 
3.手肘弯曲,将头顶碰地,注意:膝盖还是保持往后延展的状态~
 
假如这动作做不起来的话,可做到图二动作即可~
 
三角前弯
 
4.进阶动作:双手手掌与头顶找到平衡后,可以尝试慢慢将
 
双脚离地来到倒立变化的劈腿动作
 
5.带至与臀同高后,停留保持呼吸8~10次~
 
6.三角倒立,是瑜珈倒立类别中较易学习起来的,也是手部平衡瑜珈动作教程中衔接动
 
作最重要的一环,三角倒立教学一般都是双脚往前,先弯曲单脚后,
 
核心稳定、找到平衡点,再慢慢抬高伸直来到倒立
 
7.完成后,停留保持呼吸8~10次~

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