快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  美女  as    桥式  交警   高温动作

瑜伽动作教程9:牛面旋转式-胸部曲线UP Cow face twist

 
牛面旋转式
 
 
预备姿势:牛面坐姿(采盘腿预备姿势,将右脚跨向前方)。
 
1。吸气,收腹、头顶向上拉长后,右手放在身后地板上。
 
2。吐气,身体慢慢向右旋转,借由抓住脚踝的力量,让身体拧转更多一点(若抓不住,用手肘抵抗外膝即可)。
 
3。吸气,身体慢慢回正,换边进行。
 
次数:左右各2次。
 
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条~
 
多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深
 
柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一个值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好

您可能还会对下面的瑜伽教程感兴趣: