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瑜珈动作教程8-侧棒式-手臂曲线

 
 
这动作主要在强化上半身和腿部的线条~
 
侧棒式1
 
侧棒式(瑜珈动作图解-瑜珈教学8-手背曲线)
 
如何做:
 
从棒式姿势开始~
 
1.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,
 
2.手肘不锁死,保持身体自然中心线~
 
侧棒式2
 
侧棒式(瑜珈动作图解-瑜珈教学8-手背曲线)
 
1.左手离开地板,旋转身体,
 
保持右手臂位于肩膀直线的侧边,
 
左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方~
 
2.收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体为一直线,
 
保持呼吸3~5次,然后换边实施~
 
*注意:腰部不可下沉,保持抬起~

可在瑜伽视频教程中寻找动态的相应动作进行练习
 

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