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瑜珈动作教程5-鳄鱼式-手臂曲线

 
 
瑜珈教学教程-鳄鱼式
 
鳄鱼式
 
鳄鱼式(瑜珈动作图解-瑜珈教学5-手臂曲线)
 
这动作主要在强化躯干上部和手臂~
 
1.自四足跪姿开始,手放置于肩
 
膀正下方,膝盖位于骨盘正下方~
 
鳄鱼式
 
鳄鱼式(瑜珈动作图解-瑜珈教学5-手臂曲线)
 
2.吸气,双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,腹部内收,
 
吐气,手肘不锁死,保持身体自然中心线,身体呈现一个斜板姿势,
 
停留呼吸3~5次~
 
鳄鱼式
 
鳄鱼式(瑜珈动作图解-瑜珈教学5-手臂曲线)
 
3.吸气预备,吐气身体整个朝下引,手肘靠近身体,身体成一直
 
线,保持身体自然中心线,视线看下地垫,保持扩胸,注意不可
 
耸肩和驼背~
 
4.吸气吐气回到图二动作~
 
*呼吸:采完全呼吸

 

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