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瑜珈(伽)动作教程3-海狗式

 
瑜珈教学3-海狗式
 
这动作须要有点柔软度的才做得起来,脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助,
 
它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌,这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢~
 
瑜伽海狗式
 
瑜珈(伽)教学-海狗式
 
如何做呢?
 
1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展),身体重心不要歪一边,请记住这一点啊~^^
 
2.左脚屈膝上来曲左手,使左脚尖置于手肘内侧,右手绕过头后方与左手交握,慢慢吐气,脸朝右上方,挺胸~
 
3.停留3-~5个呼吸~
 
4.如果无法将手绕道头后方交握,没关系~改把手放约胸部前方交握也行~

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