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瑜珈动作教程2-弓式-背部曲线

 
瑜珈教学2-弓式
 
雕塑曲线时背部是”较难”雕塑到的地方,但透过此运动可以得到很好
 
的效果,这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外,也加强了核心安
 
定性,手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此运
 
弓式
 
弓式(瑜珈动作图解-瑜珈教学2-背部曲线)
 
动~如何做呢?
 
双脚屈膝,手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背臀部、大腿夹紧,吸气预备、吐气上来上来时是运用臀部、大腿力量带上来,停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
 
瑜珈很多动作都是雕塑到全身的曲线,这动作亦属于~

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