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瑜珈动作教程1-船式-腹部雕塑

 瑜珈动作教程-船式

介绍:
 
 船式姿势像是只有桨的船;它收紧腹部肌肉,强化肩部和上背部,可让练习者有稳定之感。
 

这动作主要是在延展腿后腱肌群和训练腹部核心肌群、加强核心安定,修饰腿部的线

条效果非常好~如何做呢?

 船式

船式(瑜珈动作图解-瑜珈教程1-腹部雕塑)

1.采坐姿,双脚屈膝

2.吸气,吐气上来,双脚伸直,背部延展(不可拱背)

3.停留保持5~6个呼吸后再放下~再重覆1~3步骤3~5次~

*无法双脚上抬或身体无法稳住可用毛巾来辅助!!
 

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