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什么是大休息?为什么要大休息?

什么是大休息?为什么要大休息?

大休息又称摊尸式,通常这代表课程来到了尾声闭上眼睛让身体在平静中休息。对很多人而言,大休息就像是完成体位练习后的奖赏,或是一个单纯的机会可以慢下来观察呼吸、身体与脑袋,宛如是甜美的片刻小睡或像是来到平静。 大休息可以被...

瑜伽体式教程62:(八支点地)五体投地式_强化背肌

瑜伽体式教程62:(八支点地)五体投地式_强化背肌

介绍: 八肢点地式是身体部位触地的体位法,可以强化背肌,稳定情绪。 动作: 跪姿,膝盖并拢,脚尖踮起;面朝下,双手贴地与肩同宽。 上身趋向地面,手肘弯曲靠近身躯,胸部与手掌平行,低头额头触地。 也可以: 头向上仰,以下巴触地...

瑜伽动作教程61:圣哲阿斯塔瓦卡式_強健腹肌

瑜伽动作教程61:圣哲阿斯塔瓦卡式_強健腹肌

介绍: 圣哲阿斯塔瓦卡式源自圣哲阿斯塔瓦卡出生时身体有八处弯曲,亦称八曲式。是双手撑地,一脚挂在手上的体位法,训练手部强度,强化腰腹部肌力,培养平衡感。 动作: 站姿,弯曲双腿,右手置两腿之间,右脚掌外侧;左手置左脚外侧...

瑜伽动作教程60:萤火虫式

瑜伽动作教程60:萤火虫式

介绍: 萤火虫式是双手撑地支持身体平衡的体位法,锻练手腕、手臂、肩膀的力量,可提升内脏机能。 动作: 立姿双脚打开,身体前弯,双手穿过跨下,手掌着地,肩膀置于膝盖内侧。 双手撑起身体,双脚离地。 手肘与膝盖打直,双腿夹紧上...

瑜伽动作教程59:坐角式_舒缓坐骨神经痛

瑜伽动作教程59:坐角式_舒缓坐骨神经痛

介绍: 坐角式双腿打开,身体前弯,可按摩坐骨与腹部器官。 动作: 坐姿,双腿打开,背部挺直,脚尖朝上。 身体前倾,双手平贴地面。 继续前弯,下巴、胸、腹靠近地板,双臂张开握住双脚。 也可以: 吐气时,双手抓住左脚,下巴置于左膝...

瑜伽动作教程58:英雄式III_瘦小腹

瑜伽动作教程58:英雄式III_瘦小腹

介绍: 英雄式III是 英雄式I 与 英雄式II 的进化版,培养平衡感与注意力。 动作: 立姿双手插腰,左脚大幅向后跨,脚跟可抬起。 双手合掌举起前伸,身体前倾胸部靠在右大腿上。 前半身前倾,左脚抬高,与地面平行,身体阁为一直线,右脚为...